腹肌轮一天做多少合适几天做一次 腹肌轮一天做多少合适 每日快看
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1、根据个人能力:每天1到3组,每组5到20个,时间10到30分钟。
(资料图)
2、初级入门阶段:每天只做1组,5~7个即可,一般10分钟以内完成。
3、第一次接触时量力而为,不然对腹部力量较弱的新人来说可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。
4、2、中级增强阶段:每天做2-3组,每组10~15个,训练大约花费15分钟。
5、3、高级站姿阶段:每天做3组或3组以上,每组12~20个,30分钟完成即可。
6、站姿腹肌轮的训练比较难,对腰力的要求比较高。
7、起初训练时以12个为最低标准,根据时间的推移和肌肉的适应再慢慢增的加个数,量力而为。
8、扩展资料:做健腹轮的注意事项:姿势:对于初学者而言,使用健腹轮时,一般采用面壁式和跪式即可。
9、女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。
10、2、承重:使用健腹轮前,要了解清楚不同款式下的健腹轮的承重是多少。
11、一般来说,低端健腹轮的承重在300斤左右,主要是为女生与青少年准备。
12、体重超高的人群最好不要使用健腹轮,不然容易造成肌肉拉伤、关节疼痛。
13、3、适合人群:适合使用健腹轮的人群体重大概是40公斤到100公斤之间。
14、40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女,100公斤左右的人群一般是大肚腩、偏胖人群。
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